20 Zeichen, an denen du merkst, dass du eine Pause brauchst

20 Zeichen, an denen du erkennst, dass du eine Pause brauchst

11. Januar 2010 . von Barbara Frolik . 13 Kommentare
Freelancer, Lebensqualität

Wenn man selbständig arbeitet, ist es manchmal schwierig, sich von der Arbeit loszureissen und einfach mal eine Pause zu machen. Sich regelmässig Zeit für die Erholung zu nehmen, ist jedoch gerade für Selbständige sehr wichtig. Wenn vorgegebene Strukturen fehlen und man arbeiten kann, wann und wie viel man will, ist die Verlockung gross, zu viel Energie in die Arbeit zu investieren. Darunter leidet im besten Fall die Qualität der Arbeit, im schlimmsten Fall das Sozialleben und die Gesundheit.

Bildquelle: stoch.xchng

An den folgenden Anzeichen erkennst du, dass es Zeit für eine Pause ist. Sei es für eine kurze Kaffeepause, einen kreativen Tag oder sogar mehrere Wochen Urlaub.

Du brauchst eine Pause, wenn …

… du müde bist.
… du dich nicht mehr konzentrieren kannst.
… deine Arbeit wichtiger ist als deine Familie und Freunde.
… Kreativität anstrengend ist.
… dir deine Arbeit keinen Spass mehr macht.
… du seit Stunden keine Pause mehr gemacht hast.
… du schon gar nicht mehr weisst, was eine Pause überhaupt ist.
… du nicht mehr schlafen kannst.
… dein Hund dir ins Büro pinkelt.
… du regelmässig wesentlich länger als acht Stunden täglich arbeitest.
… es dir gesundheitlich nicht gut geht.
… du ständig im Stress bist.
… du in deiner Freizeit ständig an deine Arbeit denkst.
… du von der Arbeit träumst.
… du deine Freizeit nicht geniessen kannst.
… du wegen Kleinigkeiten an die Decke springst oder gleich losheulen könntest.
… du keine Zeit zum Essen hast.
… du ständig das Gefühl hast, nur halb so viel erledigt zu haben, wie du dir eigentlich vorgenommen hattest.
… du nicht weisst, womit du dich in deiner Freizeit beschäftigen sollst.
… du das Gefühl hast, nicht mit der Arbeit aufhören zu können oder zu dürfen.

Jetzt bist du dran?

Fallen dir weitere wichtige Gründe für eine Pause ein? Und welche Methoden eignen sich am besten, um sich von der Arbeit zu erholen? Ich freue mich auf deinen Kommentar.

Infos zum Thema.

Selbständig arbeiten ohne Stress
Infos zum Burnout-Syndrom
10 Reasons Freelancers Need to Take a Break Once in a While

13 Kommentare

Manuel sagt am 11. Januar 2010
Hallo Barbara,
Ich finde Pausen sind sehr wichtig, besonders für Webworker und Freelancer!
Für mich ist Sport meine Pause, da kann ich nach einer Weile komplett abschalten und mich nur auf den Sport konzentrieren, danach bin ich meistens so platt, dass ich eh gar nicht mehr arbeiten kann :) sehr praktisch :)
Viele Grüsse
Manuel
Ellen sagt am 11. Januar 2010
Hihi, eine geniale Liste :-) Pausen und Erholung sind wirklich super wichtig. Ich finde, wenn man sich selbst an einem arbeitsreichen Tag ein paar Päuschen gönnt, kommt man danach gleich wieder viel schneller voran.

Auch regelmäßige Mittagspausen finde ich sehr wichtig. Essen am Schreibtisch oder kurz zwischendurch geht garnicht! Jaja, und Sport natürlich ;-) Ich gehe zur Zeit sehr gerne Schwimmen. Das ist ein super Ausgleich, und macht auch noch sehr viel Spaß!

Viele Grüße
Ellen
Barbara sagt am 12. Januar 2010
Vielen Dank für eure Kommentare!

@Manuel: Mehr Sport zu machen nehme ich mir auch schon lange immer wieder vor. Der körperliche Ausgleich ist natürlich etwas vom Besten zum Abschalten. Und gut für die Gesundheit :)

@Ellen: Regelmässige Mittagspausen habe ich mir auch angewöhnt. In Ruhe kochen, essen und manchmal sogar ein Mittagsschläfchen, das gibt richtig viel Energie für den Nachmittag. Den Computer schalte ich über den Mittag immer aus, damit ich nicht die Versuchung komme, zwischendurch doch noch kurz was zu erledigen.
Dave sagt am 12. Januar 2010
Ja sehr gute Tipps. Gerade als Freelancer steht man wohl meistens unter Strom :)! Ist manchmal auch schwierig, da man das Gefühl hat, man muss ständig dran sein, arbeiten und schauen, das es reicht. Geld reinkommt, Rechnungen zahlen und und und!

Aber ich persönlich habe gemerkt, dass es sehr wichtig ist Auszeiten einzuplanen. Genau so wichtig wie Arbeiten richtig planen. Dort sollte man auch immer Freiraum einplanen.

Und ich merke es gerade bei mir, wenn ich intensiv an gewissen Sachen arbeite, hinter meinem Drum ;), brauche ich auch eine Pause. Mein Hirn muss all die Infos verarbeiten und nachher sind diese Dinge gespeichert. Aber nur, dann wenn ich auch Pausen gönne. Muss sein und es hilft mir weiterzukommen und nicht auszubrennen.

Manchmal muss man einfach auch NEIN sagen. Denke nach einer gewissen Zeit, weiss man, was einem gut tut. :)
Barbara sagt am 12. Januar 2010
@Dave: Danke dir für deinen Roman :)

Für mich ist es auch immer wieder eine der schwierigsten Herausforderungen, genügend Pausen zu machen. Deshalb habe ich mir extra eine Liste von Pausenregeln gemacht, an die ich mich halte, so gut wies geht. Z.B. genügend lange Mittagspausen und abends zu einer vernünftigen Zeit aufhören.

Ich versuche, mich immer wieder daran zu erinnern, dass es nichts bringt, weiterzuarbeiten, wenn die Energiereserven erschöpft sind. So macht man nur Fehler und probiert Dinge aus, die einem am nächsten Tag eh nicht gefallen. Nach einer Pause ist man wieder viel effizienter.

So, und jetzt mache ich Mittagspause. Ich hab einen Bärenhunger :)
Thomas sagt am 12. Januar 2010
Der vierte Punkt ist mein Favorit: Wenn Kreativität anstrengend ist. Eine kurze Pause und manches so lang herumgedrehtes Problem löst sich anschliessend wie von selbst. Manchmal erstaunlich.
Barbara sagt am 13. Januar 2010
@Thomas: Sehe ich auch so. Wenn Kreativität anstrengend ist und man keine Pause macht, macht man dafür umso mehr kaputt. Manchmal ist es wirklich erstaunlich, wie leicht die Dinge plötzlich gehen, wenn man eine Nacht darüber geschlafen hat.
Webstandard-Team sagt am 19. Januar 2010
Das ein oder andere Anzeichen kommt mir durchaus bekannt vor ;o)
Barbara sagt am 19. Januar 2010
@Webstandard-Team: Hoffentlich nicht das mit dem Hund ;)
Tobias sagt am 9. April 2010
Hi, sehr inspirierend.
Ich musste beim ein oder anderen Punkt schmunzeln. Kenn ich einiges gut von mir. Die Liste hab ich mir gerade ausgedruckt und werde sie gut sichtbar irgendwo hinpinnen. Da ich gerade auch auf Grund einiger deiner Artikel dabei bin, meinen Arbeitsalltag umzustrukturieren, kommen mir solche Anstöße sehr gelegen. Zumal ich dadurch erkenne, daß es nicht nur mir so geht und es nicht an meiner Unfähigkeit liegt, wenn ich ausgepowert bin. Sondern daß es oft reicht seinen Blickwinkel und dann natürlich auch praktisch etwas zu ändern. Dann macht die Arbeit wieder Spaß.
Erstaunlich, aber immer wieder wahr: Kleine Ursache, große Wirkung.
Auch wenn ich auf ganz anderem Gebiet selbständig bin, dem Goldschmieden.
Gruß Tobias
Barbara sagt am 14. April 2010
@Tobias: Vielen Dank für dein ausführliches Feedback. Das Gefühl, ständig ausgepowert zu sein, kennen glaube ich viele Selbständige. Als Unternehmer macht man sich gerne selbst mehr Stress, als nötig wäre. Deshalb muss man sich immer wieder daran erinnern, aus welchen Gründen Pausen wichtig sind und woran man erkennt, dass die eigenen Energiereserven schwinden.
Viele Anti-Stress-Massnahmen lassen sich erstaunlich einfach umsetzen, wie du schon schreibst. Mit der richtigen Einstellung kann man extrem viel erreichen.
Armin sagt am 28. Oktober 2010
Aber die gleichen Symptohme treten auf wenn man zu viele Pausen macht.
Bei uns ist es zum Beispiel ist es so.
gesunder leben... sagt am 14. Januar 2011
gesunder Leben bedeutet auch Pausen im Alltag zu machen, als Beispiel viele Selbständige haben die schlechte Gewohnheit, Ständig Emails abzurufen. Viel gesunder ist es, am Tag ca 3 Mal und nicht mehr damit man nicht wahnsinigger wird.